ENTÄS SE OMA KEHONHUOLTO?

Onko suutarin lapsella kenkiä? Miten hieroja itse huollattaa kehoaan? Eikö tossa työssä kipeydy kädet? Miten sä jaksat? Muun muassa näihin kysymyksiin etsitään vastauksia tässä postauksessa. 

Tie kuormituksen ja levon tasapainon löytämiseen omalla kohdallani on ollut melkoisen monivaiheinen. Myös lajit ja treenien painotus ovat luonnollisestikin eläneet aikojen saatossa. Tämän hetkisestä tilanteesta ja tavoitteista lyhyt pohjustus, ennen kuin lähden enempää kertomaan omista kehonhuoltorutiineistani. Tällä hetkellä siis treenaamisessa, ja siten myös palautumisessa, on tähtäimenä, että kroppa tuntuisi mahdollisimman tasapainoiselta, toimivalta ja energiseltä niin treeneissä, töissä kuin vapaa-ajallakin. Teen melko toiminnallista salitreeniä ilman varsinaista kirjoitettua treeniohjelmaa. Tiettyyn säännönmukaisuuteen kuitenkin pyrin eli tiedän kyllä aina salille lähtiessä mitä olen menossa tekemään ja samat elementit toistuvat viikosta toiseen, jotta kehitystä näkisi. Treenit mukailevat edelleen paljon 10 X FEBRUARY FAVORITES -postauksessa mainitsemiani Hero Powerin treenejä. Treenejä pyrin tekemään viikossa neljä, joista yksi on ulkotreeniä, mäkivetoja, loikkia tai muuta vastaavaa ja muut salitreenejä. Toiset viikot ovat väkisinkin lähinnä ylläpitäviä, toisilla sitten pääsee tekemään nousujohteisemmin. 

blogi1.jpg

Jonkun korvaan voi kuulostaa absurdilta, mutta kehonhuollossa ehdottomasti itselleni tärkeimmäksi elementiksi nimeän huolellisen alkulämmittelyn. Lämmittelyn ja sykkeen herättelyn lisäksi teen avaavia liikkeitä (dynaamisia venytyksiä) ja tukilihasjumppaa omien heikkouksien ja treenissä kuormittuvien alueiden mukaisesti. Käytän tähän oikeasti kunnolla aikaa, yleensä 15-20 minuuttia. Tunnustelen, herättelen ja aktivoin kroppaa. Näistä lämmittelyistä kertyy viikkotasolla helposti tunti kehonhuoltoa helposti treenien oheen ympättynä. Tukevat harjoitteet tulee varmasti tehtyä ja tuleva treeni menee huomattavasti paremmin perille. Kun kroppa on huolellisesti lämmitelty ja aktivoitu, se paitsi ehkäisee vammoja, myös auttaa tasapainottamaan kuormitusta ja vähentämään rasitusta  - eli ehkäisee myös niitä jumeja. 

Varsinaista erillistä kehonhuoltoa tulee tehtyä tarpeen mukaan. Jossain vaiheessa olin varsin säntillinen venyttelijä ja hengittelin ahkerasti syvään ROMWODin venyttelyvideoiden tahtiin, mutta nykyään erilliset, pitkät venytykset näyttelevät pienempää roolia omassa kehonhuollossani. Kuitenkin jos venyttelyä harrastan, teen sitä edelleen samaan tyyliin kuin videoilla ohjattiin eli keskityn samalla rauhoittumaan. Kotoa sitten löytyy pari erilaista putkirullaa ja faskiapalloa, joilla teen tarvittaessa täsmäiskuja esim. jalkapohjiin, pakaroihin ja hartiaseudulle. Myös rauhallisemmat kävelylenkit ja hyötyliikunta kuuluvat osaksi tätä rastia. Joskus pikahelpotus kotikonstein löytyy kaurapussista (loistava!), kylmä-kuuma-suihkuista tai saunomisesta. Kaikkeen hyvinvointiin ja terveellisen elämän toteuttamiseen, erityisesti kehonhuoltoon, pätee yksinkertainen resepti: kukaan ei jaksa vuodesta toiseen "pysyä ruodussa" eli fiksuista valinnoista on tehtävä mahdollisimman helppoja ja kynnys niiden tekemiseen pidettävä matalalla. Pari minuuttia pallon pyörittelyä jalkapohjan alla ennen nukkumaanmenoa, lyhyt puolen tunnin kävelylenkki lounastauon yhteydessä tai muutaman avaava venytys työn tauottamiseksi on aina parempi kuin ei mitään. 

Olen elämässäni ehtinyt kokeilla jos jonkinmoista kehonhuollon ja tuki- ja liikuntaelimistön asiantuntijaa. Nykyään hoidatan itseäni jokseenkin säännöllisesti (noin 2-8 viikon välein kuormituksesta riippuen) manuaalisesti käsittelevällä fysioterapeutilla ja epäsäännöllisemmin hierojalla. Oman kehon tarpeet on oppinut tunnistamaan aika hyvin. Aiemmin mainitsemiini tukiharjotteisiin on myös haettu apua ammattilaiselta. Oman kokemuksen mukaan jo muutamalla kerralla saa yleensä erinomaisia tuloksia ja löytää paikallaan junnaavaan harjoitteluun tai heikkouksien kehittämiseen taas uutta potkua. Hierontaa hyödynnän omalla kohdallani eniten palautumisen vauhdittamiseen. Tiedätte varmaan (tai ainakin pystytte kuvittelemaan) mikä fiilis on kun etureidet on kuin uppotukit ja perjantain iltavuoro kutsuu, tai kun niska-hartia-seutu on jumahtanut paikalleen ja pelkkä olkapäiden pyörittely saa aikaan kylmät väreet.  Molemmat esimerkkicaset siis tositarinoita omalta kohdaltani, jossa nopea hierontaan pääsy on pelastanut tilanteen tehokkaasti 🙋🏼‍♀️🙄 Jäykkyys ja yleinen "kiristys" vähenee yleensä selkeästi, aineenvaihdunta paranee ja elastisuus lisääntyy. 

Fiksulla ja omia tavoitteita tähtäävällä liikkumisella ja yksinkertaisella omatoimisella kehonhuollolla (venyttely, rullaus, faskiapallo, kevyemmät kävelyt) pääsee jo pitkälle. Kylkeen sitten asiantuntija-apua fyssareilta ja hierojilta niin oma palettini alkaa olla kasassa. Toki fyysisessä työssä lisäksi treenien ajoitusta joutuu välillä miettimään. Jokaista liikuntasuoritusta voi vetää ihan hamaan loppuun saakka, jos meinaa vielä jaksaa asiakkaatkin hoitaa. Niin ja miten ne kädet kestää? No, kyllähän ne alussa kipeytyivät, siis sekä lihakset että nivelet. Tähän onneksi pätee samat lait kuin muidenkin kehonosien kohdalla eli kuormitusta on lisättävä vähitellen ja johdonmukaisesti, ja vaihtelua on oltava. Kämmenen ja sormien lisäksi yritän käyttää hieronnassa lisäksi kyynärpäätä ja kyynärvartta sekä nyrkkiä. Olennaista ranteiden vahvistumiselle oli myös se, että otin tavoitteeksi myös treeniin. Alussa tietysti joutui keventämään muuta käsiä kuormittavaa aktiviteettia, että pystyi tekemään, mutta sitten pikku hiljaa enemmän mukaan käsilläseisontaa, raskaita vetoja ja roikkumista, niin nykyään kestää jo hyvin. 

Onko kukaan muu huomannut lämmittelyn (ja loppuverryttelyn) vaikuttavan selkeästi treenitehoihin ja myöhempään palautumiseen? 🏋🏼‍♀️ Minkälaisia ammattilaisia olette keränneet ympärillenne ja onko sinulla oma luottohuoltaja? Entäs se ranteiden vahvistaminen ja otevoima? ✊🏻 Loppuuko sulla herkästi käsistä voimat, vaikka muu kroppa vielä jaksaisi?